長(chang)假結束后需要注意五件事
今天(tian)多數人(ren)(ren)都(dou)結束了假(jia)(jia)(jia)(jia)期(qi)生(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)，又重新回到(dao)(dao)工(gong)作中(zhong)。但是(shi)(shi)，當你(ni)再(zai)次走進辦公室，往(wang)(wang)往(wang)(wang)會(hui)發現自(zi)己提(ti)不(bu)(bu)起工(gong)作的(de)(de)(de)(de)(de)(de)興趣。坐在辦公桌前，頭(tou)昏腦漲，做什么都(dou)心(xin)(xin)不(bu)(bu)在焉，總覺得(de)很(hen)疲倦，心(xin)(xin)情(qing)也(ye)很(hen)煩躁。第三軍(jun)醫(yi)大學新橋醫(yi)院(yuan)(yuan)專家(jia)提(ti)醒(xing)，此(ci)時(shi)(shi)(shi)調(diao)(diao)整需要(yao)把握好(hao)精(jing)神(shen)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)和(he)胃(wei)(wei)腸(chang)(chang)道(dao)生(sheng)(sheng)(sheng)物鐘的(de)(de)(de)(de)(de)(de)校準。該院(yuan)(yuan)神(shen)經(jing)內科心(xin)(xin)理(li)咨(zi)詢門診專家(jia)戴光明教授提(ti)醒(xing)，假(jia)(jia)(jia)(jia)日(ri)期(qi)間(jian)，看電視、上網、和(he)朋友聚會(hui)……人(ren)(ren)們往(wang)(wang)往(wang)(wang)打(da)破平時(shi)(shi)(shi)生(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)規律，年輕人(ren)(ren)更(geng)是(shi)(shi)縱情(qing)歡(huan)娛，甚至通宵(xiao)達旦。諸多反常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)方式，擾亂(luan)了人(ren)(ren)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)物鐘，直接(jie)影響人(ren)(ren)體(ti)各系統、器官的(de)(de)(de)(de)(de)(de)正常(chang)生(sheng)(sheng)(sheng)理(li)功(gong)能(neng)，如此(ci)惡性循環(huan)，勢必讓人(ren)(ren)渾身(shen)難(nan)受，不(bu)(bu)僅沒有(you)食(shi)欲，更(geng)感到(dao)(dao)思維(wei)遲鈍(dun)。此(ci)時(shi)(shi)(shi)人(ren)(ren)體(ti)內部(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)抵抗(kang)力下降，各種疾病會(hui)乘(cheng)虛而(er)入。針對(dui)(dui)這(zhe)種所(suo)(suo)謂的(de)(de)(de)(de)(de)(de)“長(chang)假(jia)(jia)(jia)(jia)綜(zong)合癥(zheng)”，以(yi)(yi)下是(shi)(shi)五個(ge)大家(jia)需要(yao)注意的(de)(de)(de)(de)(de)(de)問題(ti)及應對(dui)(dui)方法，希(xi)望可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助(zhu)大家(jia)快速(su)地擺(bai)脫“長(chang)假(jia)(jia)(jia)(jia)綜(zong)合癥(zheng)”。及時(shi)(shi)(shi)清(qing)理(li)腸(chang)(chang)胃(wei)(wei)聚餐多了，自(zi)然就吃(chi)(chi)得(de)豐(feng)富，大魚大肉后(hou)要(yao)注意調(diao)(diao)整飲食(shi)結構，不(bu)(bu)要(yao)吃(chi)(chi)得(de)過(guo)于油膩，以(yi)(yi)免(mian)對(dui)(dui)腸(chang)(chang)胃(wei)(wei)造成更(geng)大的(de)(de)(de)(de)(de)(de)負(fu)擔。定時(shi)(shi)(shi)飲食(shi)，多喝茶、多吃(chi)(chi)水果，多吃(chi)(chi)新鮮的(de)(de)(de)(de)(de)(de)綠葉蔬菜(cai)、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜(cai)等(deng)(deng)“清(qing)火(huo)”食(shi)品，還可(ke)適當吃(chi)(chi)一(yi)(yi)(yi)些健胃(wei)(wei)消食(shi)片或山楂片，盡量(liang)吃(chi)(chi)清(qing)淡(dan)一(yi)(yi)(yi)點的(de)(de)(de)(de)(de)(de)飯菜(cai)，讓已經(jing)“不(bu)(bu)堪重負(fu)”的(de)(de)(de)(de)(de)(de)胃(wei)(wei)腸(chang)(chang)得(de)到(dao)(dao)休息(xi)。前三天(tian)不(bu)(bu)宜安排高強度工(gong)作很(hen)多白領一(yi)(yi)(yi)收假(jia)(jia)(jia)(jia)就投(tou)入到(dao)(dao)緊(jin)張的(de)(de)(de)(de)(de)(de)工(gong)作計劃(hua)中(zhong)，這(zhe)會(hui)增加焦慮感，加劇節(jie)后(hou)綜(zong)合征的(de)(de)(de)(de)(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)。上班(ban)前三天(tian)，盡量(liang)安排一(yi)(yi)(yi)些計劃(hua)性、交(jiao)流(liu)性質(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)工(gong)作，可(ke)以(yi)(yi)給到(dao)(dao)到(dao)(dao)一(yi)(yi)(yi)個(ge)緩沖調(diao)(diao)整的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)期(qi)。運動(dong)調(diao)(diao)整精(jing)神(shen)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)假(jia)(jia)(jia)(jia)日(ri)期(qi)間(jian)，運動(dong)減少(shao)，會(hui)讓人(ren)(ren)變得(de)“懶懶的(de)(de)(de)(de)(de)(de)”，收假(jia)(jia)(jia)(jia)后(hou)，可(ke)以(yi)(yi)進行運動(dong)量(liang)相(xiang)對(dui)(dui)大的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)，比如快跑(pao)、游(you)泳(yong)，可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助(zhu)身(shen)體(ti)消耗一(yi)(yi)(yi)些能(neng)量(liang)，重新獲得(de)元氣。保(bao)證8小時(shi)(shi)(shi)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)精(jing)神(shen)足長(chang)假(jia)(jia)(jia)(jia)期(qi)間(jian)，人(ren)(ren)們完(wan)全打(da)亂(luan)了以(yi)(yi)往(wang)(wang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)作息(xi)時(shi)(shi)(shi)間(jian)，這(zhe)樣(yang)因睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)不(bu)(bu)足以(yi)(yi)及過(guo)于興奮造成的(de)(de)(de)(de)(de)(de)失(shi)眠(mian)(mian)帶來的(de)(de)(de)(de)(de)(de)疲勞(lao)就在所(suo)(suo)難(nan)免(mian)。節(jie)后(hou)上班(ban)前后(hou)一(yi)(yi)(yi)定要(yao)保(bao)持良好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)。睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)時(shi)(shi)(shi)間(jian)要(yao)保(bao)證在7～8個(ge)小時(shi)(shi)(shi)左右。但也(ye)不(bu)(bu)要(yao)為此(ci)而(er)過(guo)早上床(chuang)(chuang)，這(zhe)樣(yang)有(you)可(ke)能(neng)造成對(dui)(dui)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)自(zi)身(shen)過(guo)于專注，導致(zhi)大腦興奮而(er)失(shi)眠(mian)(mian)，應該恢復以(yi)(yi)往(wang)(wang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)作息(xi)時(shi)(shi)(shi)間(jian)，等(deng)(deng)到(dao)(dao)有(you)困意的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候再(zai)上床(chuang)(chuang)。
由(you)于(yu)國慶假期時間(jian)長(chang)，不少人(ren)選(xuan)擇(ze)外出旅游(you)，還有(you)人(ren)選(xuan)擇(ze)回家探親(qin)，許多城(cheng)市(shi)都(dou)一下子(zi)變得空(kong)曠，道路自然(ran)也暢通(tong)(tong)許多，可(ke)過(guo)完(wan)了年人(ren)群一下子(zi)又都(dou)回歸，難(nan)免造成(cheng)交(jiao)通(tong)(tong)不便，開車的朋友千萬不要煩(fan)躁，不要用過(guo)年時候的交(jiao)通(tong)(tong)狀況與年后(hou)的作對比(bi)，以免產生反感(gan)、焦慮情緒。