再(zai)忙每天也要做到(dao)的8件事
面(mian)對忙碌(liu)，我們或許有各種(zhong)借口。但是，你總不能因為(wei)忙碌(liu)丟了健康。所以，再忙也要(yao)每天做到以下8件(jian)事。
1、早(zao)餐至少要有(you)一個雞蛋。
忙(mang)碌的(de)現(xian)代人想坐下來吃(chi)一頓營(ying)養(yang)早(zao)餐(can)，似乎是(shi)(shi)件很(hen)奢侈的(de)事(shi)情，但專家提醒，無論多忙(mang)，每天的(de)早(zao)餐(can)必(bi)不可少。一頓營(ying)養(yang)早(zao)餐(can)必(bi)須具備三要(yao)素:一是(shi)(shi)淀粉類食物，包(bao)(bao)括(kuo)面(mian)包(bao)(bao)、粥、面(mian)條等(deng)；二是(shi)(shi)優質(zhi)蛋(dan)(dan)白質(zhi)類食物，如牛奶、豆(dou)漿、雞(ji)(ji)蛋(dan)(dan)等(deng)；三是(shi)(shi)富含纖維(wei)和維(wei)生素C的(de)果蔬。小建議：這看起來挺復(fu)雜，其實挺簡單，一碗(wan)湯(tang)面(mian)加一個(ge)雞(ji)(ji)蛋(dan)(dan)和青菜就能符合要(yao)求。如果實在(zai)連(lian)準備的(de)時(shi)間都沒有，可以買個(ge)煮雞(ji)(ji)蛋(dan)(dan)和素菜包(bao)(bao)子(zi)吃(chi)。與面(mian)包(bao)(bao)、谷物相比，雞(ji)(ji)蛋(dan)(dan)更耐餓，而且有益大腦發(fa)育和提高記憶力。
2、每天(tian)吃(chi)(chi)(chi)夠5種(zhong)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)有(you)調查顯(xian)示，九成(cheng)人蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)吃(chi)(chi)(chi)得太少，而(er)且(qie)種(zhong)類單一(yi)(yi)(yi)。多吃(chi)(chi)(chi)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)不僅可(ke)以降低心腦(nao)血管(guan)疾病的(de)(de)發生，延(yan)緩老年(nian)癡呆(dai)，還具有(you)防癌(ai)、抗癌(ai)的(de)(de)作(zuo)用。專家(jia)推(tui)薦每天(tian)每人應該吃(chi)(chi)(chi)400—500克(ke)。從(cong)品種(zhong)上(shang)來說，一(yi)(yi)(yi)天(tian)最(zui)好吃(chi)(chi)(chi)5種(zhong)以上(shang)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)，其中，綠(lv)(lv)色(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)應占一(yi)(yi)(yi)半(ban)，也就是說，桌上(shang)如(ru)果有(you)兩樣(yang)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)，最(zui)好有(you)一(yi)(yi)(yi)樣(yang)是綠(lv)(lv)色(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)。建議多吃(chi)(chi)(chi)富含多種(zhong)礦(kuang)物(wu)質、維(wei)生素等營養成(cheng)分的(de)(de)深綠(lv)(lv)色(se)、紅色(se)、橘(ju)紅色(se)、紫紅色(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)等。小建議：每天(tian)要(yao)調換蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)的(de)(de)品種(zhong)，盡可(ke)能在一(yi)(yi)(yi)周內多吃(chi)(chi)(chi)些(xie)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)種(zhong)類。越(yue)是自己平時不常吃(chi)(chi)(chi)的(de)(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)，越(yue)要(yao)記著(zhu)偶爾吃(chi)(chi)(chi)一(yi)(yi)(yi)次(ci)。如(ru)果實在討厭某(mou)種(zhong)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)，可(ke)以了(le)解自己不吃(chi)(chi)(chi)的(de)(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)有(you)什么特(te)點，換一(yi)(yi)(yi)樣(yang)與它功效相近的(de)(de)就可(ke)以了(le)。比(bi)如(ru)說，有(you)人不喜歡吃(chi)(chi)(chi)胡(hu)蘿卜，可(ke)以換成(cheng)芥藍、茼(tong)蒿(hao)之類富含胡(hu)蘿卜素和膳食(shi)纖維(wei)的(de)(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)。
3、中午打(da)盹30分鐘
每周至少3次，每次午(wu)睡(shui)(shui)(shui)30分鐘，可(ke)(ke)使因心臟(zang)病(bing)猝(cu)死的(de)(de)風險降(jiang)低(di)37%；午(wu)睡(shui)(shui)(shui)能(neng)增強記憶(yi)力(li)；午(wu)后(hou)打盹(dun)可(ke)(ke)緩(huan)解(jie)壓力(li)。午(wu)睡(shui)(shui)(shui)時間(jian)(jian)可(ke)(ke)長可(ke)(ke)短，但(dan)對(dui)于(yu)上班(ban)族(zu)來(lai)說，中午(wu)抽(chou)時間(jian)(jian)打個盹(dun)，效果也立(li)竿(gan)見(jian)影。6分鐘的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)就能(neng)起到提高記憶(yi)力(li)的(de)(de)作(zuo)用，20~30分鐘是最佳(jia)午(wu)睡(shui)(shui)(shui)時間(jian)(jian)。小建(jian)議(yi)：建(jian)議(yi)上班(ban)族(zu)將午(wu)睡(shui)(shui)(shui)時間(jian)(jian)定(ding)在午(wu)飯后(hou)1點(dian)(dian)左右，這樣不(bu)但(dan)可(ke)(ke)以保持下午(wu)的(de)(de)精力(li)，也不(bu)會影響夜(ye)晚的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)。老年人下午(wu)3點(dian)(dian)以后(hou)，就不(bu)要再午(wu)睡(shui)(shui)(shui)了，否則(ze)晚上容易失眠(mian)。
4、至少(shao)喝(he)2瓶(ping)水(shui)(shui)(shui)每天(tian)喝(he)足(zu)量(liang)的(de)水(shui)(shui)(shui)是身(shen)體各(ge)項功能(neng)正常運(yun)(yun)行的(de)保證，但(dan)我(wo)們經常會聽(ting)到這樣的(de)抱怨(yuan)：“忙得連(lian)口水(shui)(shui)(shui)都顧不上喝(he)！”。人體每天(tian)通(tong)過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的(de)水(shui)(shui)(shui)分(fen)，大約是1800~2000毫升，除去食(shi)物(wu)中含有的(de)水(shui)(shui)(shui)分(fen)，我(wo)們每天(tian)至少(shao)喝(he)1200毫升(兩瓶(ping)礦泉(quan)水(shui)(shui)(shui))才夠，如果遇上干燥的(de)天(tian)氣，運(yun)(yun)動量(liang)大的(de)活(huo)動，喝(he)水(shui)(shui)(shui)量(liang)還要增加(jia)。實際上，很(hen)多(duo)人每天(tian)的(de)喝(he)水(shui)(shui)(shui)量(liang)遠沒有達標。小建議：以下幾(ji)個時(shi)間點(dian)(dian)(dian)喝(he)一杯水(shui)(shui)(shui)可以輕松幫助你完成一天(tian)的(de)喝(he)水(shui)(shui)(shui)量(liang)：起床后(hou)、到了辦公室后(hou)、上午(wu)11點(dian)(dian)(dian)、吃完午(wu)飯半小時(shi)、下午(wu)3點(dian)(dian)(dian)、下班(ban)前(qian)、臨睡前(qian)1個小時(shi)。
5、憋(bie)尿(niao)(niao)(niao)不(bu)(bu)要超(chao)(chao)過3小時上(shang)(shang)班族工作爭分奪秒，有(you)(you)的(de)(de)人(ren)(ren)甚至(zhi)用(yong)不(bu)(bu)喝水(shui)、不(bu)(bu)上(shang)(shang)廁所的(de)(de)辦法來爭取時間，還有(you)(you)一(yi)些(xie)人(ren)(ren)習慣(guan)憋(bie)尿(niao)(niao)(niao)，嚴重(zhong)影(ying)響身體(ti)健康。尿(niao)(niao)(niao)液是(shi)(shi)身體(ti)排(pai)泄毒素(su)的(de)(de)途徑(jing)。對男性而言，憋(bie)尿(niao)(niao)(niao)可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上(shang)(shang)說，一(yi)個人(ren)(ren)每天(tian)的(de)(de)排(pai)尿(niao)(niao)(niao)次數不(bu)(bu)應(ying)超(chao)(chao)過8次。白天(tian)7次，晚上(shang)(shang)1次，這是(shi)(shi)最佳比例。小建議：個人(ren)(ren)飲水(shui)量不(bu)(bu)同，白天(tian)排(pai)尿(niao)(niao)(niao)4—6次也是(shi)(shi)正常的(de)(de)。久坐的(de)(de)上(shang)(shang)班族一(yi)定要養成喝水(shui)和排(pai)尿(niao)(niao)(niao)習慣(guan)，一(yi)次憋(bie)尿(niao)(niao)(niao)最長不(bu)(bu)要超(chao)(chao)過3~4小時，即使沒有(you)(you)明顯尿(niao)(niao)(niao)意(yi)，也要去衛生間試著排(pai)尿(niao)(niao)(niao)。
6、感覺累了就放(fang)空自(zi)己當你感到疲憊(bei)不(bu)(bu)(bu)堪時(shi)，最好的(de)解決(jue)方式不(bu)(bu)(bu)是喝酒、打游戲，而是放(fang)空，讓腦(nao)袋靜(jing)下來(lai)(lai)(lai)。經(jing)常感到疲勞就是報警信號，它提(ti)醒(xing)你身體已經(jing)超負荷了，應(ying)停(ting)下來(lai)(lai)(lai)，調整工作節奏，安(an)靜(jing)地閉上眼(yan)睛，什么(me)都不(bu)(bu)(bu)去想。小建議(yi)：也(ye)許有人(ren)會說，我無法專注下來(lai)(lai)(lai)，這時(shi)不(bu)(bu)(bu)妨試試看“數息法”，感覺自(zi)己的(de)呼吸，吸氣(qi)時(shi)不(bu)(bu)(bu)用數，只在每次吐氣(qi)時(shi)數吐氣(qi)的(de)次數，從1數到10，再從1數到10，如此反復。
7、每天跟家(jia)人(ren)(ren)聊天10分(fen)鐘(zhong)快節(jie)奏的(de)工(gong)作(zuo)和(he)(he)生活，壓得(de)現代(dai)人(ren)(ren)喘不(bu)過氣，越來(lai)(lai)越多的(de)人(ren)(ren)上班時(shi)生龍活虎(hu)、下班后沉默寡言，有壓力自己(ji)承擔，消極、厭倦的(de)情緒得(de)不(bu)到及時(shi)宣泄，就容易焦慮、抑(yi)郁，從而影響健康。家(jia)人(ren)(ren)之(zhi)間擁有親密關系可(ke)以預防(fang)與減緩心臟病(bing)。從另(ling)一方面(mian)來(lai)(lai)說，忙碌的(de)工(gong)作(zuo)讓家(jia)人(ren)(ren)之(zhi)間交流(liu)溝通的(de)機會越來(lai)(lai)越少，尤其是老人(ren)(ren)和(he)(he)孩(hai)子(zi)，他們需(xu)要你的(de)問候和(he)(he)溫暖(nuan)。小(xiao)建(jian)議：親情在減輕壓力方面(mian)的(de)作(zuo)用很重要。因此，從今天開始，拋開工(gong)作(zuo)的(de)煩惱(nao)，每天陪家(jia)人(ren)(ren)聊天10分(fen)鐘(zhong)，完全可(ke)以擺脫愁容，重拾快樂(le)。
8、運(yun)動(dong)(dong)達(da)到(dao)30分(fen)鐘(zhong)適當運(yun)動(dong)(dong)能(neng)提高身體免疫力、防病(bing)(bing)抗癌延緩(huan)衰老。每(mei)天(tian)運(yun)動(dong)(dong)30分(fen)鐘(zhong)，可以(yi)使(shi)心(xin)臟病(bing)(bing)患病(bing)(bing)風險減少一(yi)半，還有助于預防癌癥。現代人很難專(zhuan)門抽出時間運(yun)動(dong)(dong)，不妨(fang)把這(zhe)30分(fen)鐘(zhong)拆分(fen)成3個10分(fen)鐘(zhong)。研究發現，10分(fen)鐘(zhong)健(jian)身法同樣能(neng)增強心(xin)血管耐力。小建議：每(mei)天(tian)上(shang)午和下(xia)(xia)(xia)午分(fen)別抽出10分(fen)鐘(zhong)快走、慢跑(pao)或爬(pa)樓梯，晚(wan)上(shang)可以(yi)利用(yong)10分(fen)鐘(zhong)做一(yi)做力量練習(xi)，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上(shang)班過程中實在抽不出時間，坐40分(fen)鐘(zhong)，就起來活動(dong)(dong)一(yi)下(xia)(xia)(xia)，做做單腿跳、下(xia)(xia)(xia)蹲等運(yun)動(dong)(dong)。
2、每天(tian)吃(chi)(chi)(chi)夠5種(zhong)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)有(you)調查顯(xian)示，九成(cheng)人蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)吃(chi)(chi)(chi)得太少，而(er)且(qie)種(zhong)類單一(yi)(yi)(yi)。多吃(chi)(chi)(chi)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)不僅可(ke)以降低心腦(nao)血管(guan)疾病的(de)(de)發生，延(yan)緩老年(nian)癡呆(dai)，還具有(you)防癌(ai)、抗癌(ai)的(de)(de)作(zuo)用。專家(jia)推(tui)薦每天(tian)每人應該吃(chi)(chi)(chi)400—500克(ke)。從(cong)品種(zhong)上(shang)來說，一(yi)(yi)(yi)天(tian)最(zui)好吃(chi)(chi)(chi)5種(zhong)以上(shang)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)，其中，綠(lv)(lv)色(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)應占一(yi)(yi)(yi)半(ban)，也就是說，桌上(shang)如(ru)果有(you)兩樣(yang)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)，最(zui)好有(you)一(yi)(yi)(yi)樣(yang)是綠(lv)(lv)色(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)。建議多吃(chi)(chi)(chi)富含多種(zhong)礦(kuang)物(wu)質、維(wei)生素等營養成(cheng)分的(de)(de)深綠(lv)(lv)色(se)、紅色(se)、橘(ju)紅色(se)、紫紅色(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)等。小建議：每天(tian)要(yao)調換蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)的(de)(de)品種(zhong)，盡可(ke)能在一(yi)(yi)(yi)周內多吃(chi)(chi)(chi)些(xie)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)種(zhong)類。越(yue)是自己平時不常吃(chi)(chi)(chi)的(de)(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)，越(yue)要(yao)記著(zhu)偶爾吃(chi)(chi)(chi)一(yi)(yi)(yi)次(ci)。如(ru)果實在討厭某(mou)種(zhong)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)，可(ke)以了(le)解自己不吃(chi)(chi)(chi)的(de)(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)有(you)什么特(te)點，換一(yi)(yi)(yi)樣(yang)與它功效相近的(de)(de)就可(ke)以了(le)。比(bi)如(ru)說，有(you)人不喜歡吃(chi)(chi)(chi)胡(hu)蘿卜，可(ke)以換成(cheng)芥藍、茼(tong)蒿(hao)之類富含胡(hu)蘿卜素和膳食(shi)纖維(wei)的(de)(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)。
3、中午打(da)盹30分鐘
每周至少3次，每次午(wu)睡(shui)(shui)(shui)30分鐘，可(ke)(ke)使因心臟(zang)病(bing)猝(cu)死的(de)(de)風險降(jiang)低(di)37%；午(wu)睡(shui)(shui)(shui)能(neng)增強記憶(yi)力(li)；午(wu)后(hou)打盹(dun)可(ke)(ke)緩(huan)解(jie)壓力(li)。午(wu)睡(shui)(shui)(shui)時間(jian)(jian)可(ke)(ke)長可(ke)(ke)短，但(dan)對(dui)于(yu)上班(ban)族(zu)來(lai)說，中午(wu)抽(chou)時間(jian)(jian)打個盹(dun)，效果也立(li)竿(gan)見(jian)影。6分鐘的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)就能(neng)起到提高記憶(yi)力(li)的(de)(de)作(zuo)用，20~30分鐘是最佳(jia)午(wu)睡(shui)(shui)(shui)時間(jian)(jian)。小建(jian)議(yi)：建(jian)議(yi)上班(ban)族(zu)將午(wu)睡(shui)(shui)(shui)時間(jian)(jian)定(ding)在午(wu)飯后(hou)1點(dian)(dian)左右，這樣不(bu)但(dan)可(ke)(ke)以保持下午(wu)的(de)(de)精力(li)，也不(bu)會影響夜(ye)晚的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)。老年人下午(wu)3點(dian)(dian)以后(hou)，就不(bu)要再午(wu)睡(shui)(shui)(shui)了，否則(ze)晚上容易失眠(mian)。
4、至少(shao)喝(he)2瓶(ping)水(shui)(shui)(shui)每天(tian)喝(he)足(zu)量(liang)的(de)水(shui)(shui)(shui)是身(shen)體各(ge)項功能(neng)正常運(yun)(yun)行的(de)保證，但(dan)我(wo)們經常會聽(ting)到這樣的(de)抱怨(yuan)：“忙得連(lian)口水(shui)(shui)(shui)都顧不上喝(he)！”。人體每天(tian)通(tong)過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的(de)水(shui)(shui)(shui)分(fen)，大約是1800~2000毫升，除去食(shi)物(wu)中含有的(de)水(shui)(shui)(shui)分(fen)，我(wo)們每天(tian)至少(shao)喝(he)1200毫升(兩瓶(ping)礦泉(quan)水(shui)(shui)(shui))才夠，如果遇上干燥的(de)天(tian)氣，運(yun)(yun)動量(liang)大的(de)活(huo)動，喝(he)水(shui)(shui)(shui)量(liang)還要增加(jia)。實際上，很(hen)多(duo)人每天(tian)的(de)喝(he)水(shui)(shui)(shui)量(liang)遠沒有達標。小建議：以下幾(ji)個時(shi)間點(dian)(dian)(dian)喝(he)一杯水(shui)(shui)(shui)可以輕松幫助你完成一天(tian)的(de)喝(he)水(shui)(shui)(shui)量(liang)：起床后(hou)、到了辦公室后(hou)、上午(wu)11點(dian)(dian)(dian)、吃完午(wu)飯半小時(shi)、下午(wu)3點(dian)(dian)(dian)、下班(ban)前(qian)、臨睡前(qian)1個小時(shi)。
5、憋(bie)尿(niao)(niao)(niao)不(bu)(bu)要超(chao)(chao)過3小時上(shang)(shang)班族工作爭分奪秒，有(you)(you)的(de)(de)人(ren)(ren)甚至(zhi)用(yong)不(bu)(bu)喝水(shui)、不(bu)(bu)上(shang)(shang)廁所的(de)(de)辦法來爭取時間，還有(you)(you)一(yi)些(xie)人(ren)(ren)習慣(guan)憋(bie)尿(niao)(niao)(niao)，嚴重(zhong)影(ying)響身體(ti)健康。尿(niao)(niao)(niao)液是(shi)(shi)身體(ti)排(pai)泄毒素(su)的(de)(de)途徑(jing)。對男性而言，憋(bie)尿(niao)(niao)(niao)可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上(shang)(shang)說，一(yi)個人(ren)(ren)每天(tian)的(de)(de)排(pai)尿(niao)(niao)(niao)次數不(bu)(bu)應(ying)超(chao)(chao)過8次。白天(tian)7次，晚上(shang)(shang)1次，這是(shi)(shi)最佳比例。小建議：個人(ren)(ren)飲水(shui)量不(bu)(bu)同，白天(tian)排(pai)尿(niao)(niao)(niao)4—6次也是(shi)(shi)正常的(de)(de)。久坐的(de)(de)上(shang)(shang)班族一(yi)定要養成喝水(shui)和排(pai)尿(niao)(niao)(niao)習慣(guan)，一(yi)次憋(bie)尿(niao)(niao)(niao)最長不(bu)(bu)要超(chao)(chao)過3~4小時，即使沒有(you)(you)明顯尿(niao)(niao)(niao)意(yi)，也要去衛生間試著排(pai)尿(niao)(niao)(niao)。
6、感覺累了就放(fang)空自(zi)己當你感到疲憊(bei)不(bu)(bu)(bu)堪時(shi)，最好的(de)解決(jue)方式不(bu)(bu)(bu)是喝酒、打游戲，而是放(fang)空，讓腦(nao)袋靜(jing)下來(lai)(lai)(lai)。經(jing)常感到疲勞就是報警信號，它提(ti)醒(xing)你身體已經(jing)超負荷了，應(ying)停(ting)下來(lai)(lai)(lai)，調整工作節奏，安(an)靜(jing)地閉上眼(yan)睛，什么(me)都不(bu)(bu)(bu)去想。小建議(yi)：也(ye)許有人(ren)會說，我無法專注下來(lai)(lai)(lai)，這時(shi)不(bu)(bu)(bu)妨試試看“數息法”，感覺自(zi)己的(de)呼吸，吸氣(qi)時(shi)不(bu)(bu)(bu)用數，只在每次吐氣(qi)時(shi)數吐氣(qi)的(de)次數，從1數到10，再從1數到10，如此反復。
7、每天跟家(jia)人(ren)(ren)聊天10分(fen)鐘(zhong)快節(jie)奏的(de)工(gong)作(zuo)和(he)(he)生活，壓得(de)現代(dai)人(ren)(ren)喘不(bu)過氣，越來(lai)(lai)越多的(de)人(ren)(ren)上班時(shi)生龍活虎(hu)、下班后沉默寡言，有壓力自己(ji)承擔，消極、厭倦的(de)情緒得(de)不(bu)到及時(shi)宣泄，就容易焦慮、抑(yi)郁，從而影響健康。家(jia)人(ren)(ren)之(zhi)間擁有親密關系可(ke)以預防(fang)與減緩心臟病(bing)。從另(ling)一方面(mian)來(lai)(lai)說，忙碌的(de)工(gong)作(zuo)讓家(jia)人(ren)(ren)之(zhi)間交流(liu)溝通的(de)機會越來(lai)(lai)越少，尤其是老人(ren)(ren)和(he)(he)孩(hai)子(zi)，他們需(xu)要你的(de)問候和(he)(he)溫暖(nuan)。小(xiao)建(jian)議：親情在減輕壓力方面(mian)的(de)作(zuo)用很重要。因此，從今天開始，拋開工(gong)作(zuo)的(de)煩惱(nao)，每天陪家(jia)人(ren)(ren)聊天10分(fen)鐘(zhong)，完全可(ke)以擺脫愁容，重拾快樂(le)。
8、運(yun)動(dong)(dong)達(da)到(dao)30分(fen)鐘(zhong)適當運(yun)動(dong)(dong)能(neng)提高身體免疫力、防病(bing)(bing)抗癌延緩(huan)衰老。每(mei)天(tian)運(yun)動(dong)(dong)30分(fen)鐘(zhong)，可以(yi)使(shi)心(xin)臟病(bing)(bing)患病(bing)(bing)風險減少一(yi)半，還有助于預防癌癥。現代人很難專(zhuan)門抽出時間運(yun)動(dong)(dong)，不妨(fang)把這(zhe)30分(fen)鐘(zhong)拆分(fen)成3個10分(fen)鐘(zhong)。研究發現，10分(fen)鐘(zhong)健(jian)身法同樣能(neng)增強心(xin)血管耐力。小建議：每(mei)天(tian)上(shang)午和下(xia)(xia)(xia)午分(fen)別抽出10分(fen)鐘(zhong)快走、慢跑(pao)或爬(pa)樓梯，晚(wan)上(shang)可以(yi)利用(yong)10分(fen)鐘(zhong)做一(yi)做力量練習(xi)，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上(shang)班過程中實在抽不出時間，坐40分(fen)鐘(zhong)，就起來活動(dong)(dong)一(yi)下(xia)(xia)(xia)，做做單腿跳、下(xia)(xia)(xia)蹲等運(yun)動(dong)(dong)。