第(di)一位：在鬧市(shi)騎(qi)車。
比利時研(yan)究人員發(fa)現，無論開(kai)車(che)(che)、騎車(che)(che)或步行上班(ban)，只要(yao)(yao)經過車(che)(che)輛密集的路(lu)段，都會增加心臟(zang)(zang)病(bing)(bing)發(fa)作(zuo)危(wei)險，主要(yao)(yao)原因(yin)是空氣污(wu)染。其中(zhong)騎車(che)(che)上班(ban)者(zhe)危(wei)險最(zui)大，因(yin)為這些人吸(xi)入的尾氣最(zui)多、受污(wu)染最(zui)嚴重，他們同時還要(yao)(yao)耗費一定體(ti)力踩踏自行車(che)(che)，容易(yi)(yi)引發(fa)供(gong)血(xue)不足。這兩方面都是誘(you)發(fa)心臟(zang)(zang)病(bing)(bing)發(fa)作(zuo)的重要(yao)(yao)原因(yin)。除此之外，擁堵的交通很(hen)容易(yi)(yi)讓人緊張、焦慮，引發(fa)血(xue)壓升高(gao)。
因(yin)此(ci)，不建議心(xin)血管高(gao)危人群在交通擁擠(ji)的高(gao)峰期騎車(che)上下班。雖然騎車(che)是一項很好的運動，但穿行在污染嚴重(zhong)的馬路上，弊大于(yu)利。老(lao)年人特(te)別是患有(you)慢(man)性支(zhi)氣管炎的老(lao)人，最好能(neng)避開交通高(gao)峰出行。
第二(er)位(wei)：用力(li)解大便(bian)。
解(jie)干大便、搬桶裝(zhuang)水這些突(tu)發動(dong)作，讓人從靜態(tai)中突(tu)然發力，瞬間(jian)內血(xue)壓迅速升高，心臟承受的壓力也會(hui)隨之劇增(zeng)。此(ci)外，血(xue)壓不(bu)穩時(shi)，血(xue)管斑塊(kuai)的活(huo)動(dong)性就會(hui)增(zeng)加，容易脫落。
老年人、習慣(guan)久坐者(zhe)、高血壓患(huan)者(zhe)以及有(you)心(xin)臟病史的人，都應該避免突(tu)然發(fa)力。如(ru)果(guo)必須進(jin)行，要提前做熱身(shen)運(yun)動。平(ping)時(shi)多吃蔬菜，避免大便干結，必要時(shi)用點開(kai)塞露(lu)等輔助藥物。
第三位：大量喝酒或咖啡(fei)。
國內(nei)外很多研究(jiu)證(zheng)實，適量的(de)酒(jiu)精和咖啡能產生抗氧化物質，保護(hu)心(xin)(xin)臟(zang)。但過量飲用(yong)弊大于利。因為酒(jiu)精和咖啡能讓心(xin)(xin)率(lv)加快、血壓(ya)升(sheng)高(gao)，扣動心(xin)(xin)臟(zang)病(bing)發作的(de)扳機(ji)。如果(guo)是(shi)長(chang)期酗酒(jiu)的(de)人，會破壞心(xin)(xin)肌，久而久之導致心(xin)(xin)臟(zang)衰竭。
因此不(bu)(bu)論(lun)是(shi)喝咖啡(fei)還是(shi)飲酒(jiu)(jiu)，都要有(you)節有(you)度。正(zheng)常(chang)成(cheng)年(nian)男性(xing)每(mei)天喝啤(pi)酒(jiu)(jiu)不(bu)(bu)宜(yi)超過750毫(hao)(hao)升(sheng)，換(huan)算成(cheng)葡(pu)萄酒(jiu)(jiu)、低(di)度白(bai)酒(jiu)(jiu)、高度白(bai)酒(jiu)(jiu)分別為(wei)250毫(hao)(hao)升(sheng)、75毫(hao)(hao)升(sheng)和(he)50毫(hao)(hao)升(sheng)；成(cheng)年(nian)女性(xing)每(mei)天喝啤(pi)酒(jiu)(jiu)不(bu)(bu)宜(yi)超過450毫(hao)(hao)升(sheng)，換(huan)算成(cheng)葡(pu)萄酒(jiu)(jiu)、低(di)度白(bai)酒(jiu)(jiu)分別為(wei)150毫(hao)(hao)升(sheng)、50毫(hao)(hao)升(sheng)。心臟(zang)不(bu)(bu)好的人盡量少飲酒(jiu)(jiu)和(he)咖啡(fei)，以(yi)不(bu)(bu)引起心臟(zang)不(bu)(bu)舒服為(wei)宜(yi)。此外，酗酒(jiu)(jiu)者如(ru)果(guo)能(neng)戒(jie)掉酒(jiu)(jiu)癮，其心臟(zang)功能(neng)通常(chang)有(you)顯著改(gai)善。
第四(si)位(wei)：心(xin)情抑郁(yu)。
壞情緒(xu)是心(xin)臟的大(da)敵，而抑郁(yu)首當其沖。因為抑郁(yu)通常(chang)和焦(jiao)慮相伴，晚上的睡眠質量(liang)會(hui)很差，而心(xin)臟得不(bu)到休息，使(shi)得血壓、心(xin)率都會(hui)升高(gao)，對心(xin)臟健(jian)康非常(chang)不(bu)好。建議有了困難多和家(jia)人朋(peng)友(you)溝(gou)通，避免(mian)發怒、大(da)悲大(da)喜，控制(zhi)好情緒(xu)。
第五位(wei)：暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)。
人(ren)在過量進餐(can)后，胃腸道需要大量的(de)(de)(de)(de)血(xue)(xue)(xue)液消(xiao)化食物，而流入心腦血(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)(guan)的(de)(de)(de)(de)血(xue)(xue)(xue)液大大減少，對于血(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)(guan)本來就(jiu)有供血(xue)(xue)(xue)不(bu)足的(de)(de)(de)(de)人(ren)，一(yi)頓飽(bao)(bao)餐(can)很容(rong)易誘發(fa)心梗、腦梗。因此，不(bu)要輕易放縱自(zi)己的(de)(de)(de)(de)食欲(yu)，因為(wei)一(yi)頓飽(bao)(bao)餐(can)就(jiu)可(ke)能會奪(duo)走一(yi)條生(sheng)命。長期飽(bao)(bao)食的(de)(de)(de)(de)人(ren)容(rong)易肥胖，如(ru)果運動(dong)不(bu)夠，脂肪會越積(ji)越多，血(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)(guan)里容(rong)易形成(cheng)脂質斑塊(kuai)，如(ru)果發(fa)生(sheng)在心腦血(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)(guan)上，就(jiu)會引起(qi)冠心病、腦中(zhong)風(feng)。養成(cheng)好的(de)(de)(de)(de)進餐(can)習慣非常重要，平時吃飯最好吃七八成(cheng)飽(bao)(bao)或是少食多餐(can)，并且營養要均衡(heng)。
第六位：性生活(huo)縱欲(yu)過度(du)。
適度(du)、愉悅的(de)(de)性生活(huo)會讓人心情舒(shu)暢(chang)，但放縱的(de)(de)性欲會讓心臟(zang)(zang)衰竭。過度(du)興奮時，心臟(zang)(zang)血(xue)管會突然痙攣，造成心肌缺血(xue)，引發(fa)心臟(zang)(zang)病(bing)。對于(yu)已經患(huan)有心臟(zang)(zang)病(bing)的(de)(de)人而言，在急(ji)性期(qi)、急(ji)性恢復期(qi)之后也(ye)可以有性生活(huo)，但要(yao)避免過度(du)興奮。有冠心病(bing)的(de)(de)人最好(hao)不用偉哥。
第七位：吸(xi)食毒品(pin)。
吸食可卡因的(de)人，患心(xin)臟病的(de)風險是(shi)常人的(de)23倍(bei)。
第八(ba)位：吸煙(yan)(yan)或(huo)被(bei)動(dong)吸煙(yan)(yan)。
雖然(ran)很(hen)少(shao)有人因為(wei)抽一(yi)根煙(yan)突然(ran)心(xin)(xin)(xin)臟猝死(si)，但(dan)吸(xi)煙(yan)對于心(xin)(xin)(xin)臟的(de)損害是長(chang)期且頑固(gu)的(de)。吸(xi)煙(yan)的(de)人發生心(xin)(xin)(xin)肌梗(geng)死(si)的(de)風險是常(chang)(chang)人的(de)3倍。從現(xian)在就開始戒煙(yan)吧，8小時內，血液中的(de)一(yi)氧化碳就會(hui)(hui)減少(shao)到正常(chang)(chang)水平(ping)；24小時內，心(xin)(xin)(xin)臟病發作幾率(lv)減少(shao)；戒煙(yan)1年(nian)后(hou)，患(huan)心(xin)(xin)(xin)臟疾病（例如(ru)心(xin)(xin)(xin)肌梗(geng)死(si)）的(de)風險將會(hui)(hui)減少(shao)一(yi)半(ban)；戒煙(yan)15年(nian)后(hou)，各(ge)種風險和不抽煙(yan)的(de)人一(yi)樣(yang)。
第(di)九(jiu)位：吃得太咸、太甜。
吃(chi)鹽(yan)多不僅可以(yi)升高血(xue)壓，同時還能使血(xue)漿膽(dan)固醇升高，促進動脈粥樣硬化。美(mei)國的(de)一項研究顯示，飲(yin)食中含大量甜飲(yin)料或愛吃(chi)甜食的(de)孩子(zi)，成年后(hou)心臟病危險會大大增加。
第十位：久坐不動。
久坐會導致人體(ti)內(nei)新(xin)陳代(dai)(dai)謝的改變，影響脂(zhi)(zhi)肪代(dai)(dai)謝，減弱酶(mei)的活(huo)性(xing)，使得(de)血(xue)液中的脂(zhi)(zhi)肪及甘油三酯含(han)量上升，血(xue)黏(nian)度升高，血(xue)流緩(huan)慢，容易形成(cheng)血(xue)栓，增加患心臟病(bing)風(feng)險。